Ai trong chúng ta cũng biết đến vitamin C. Vậy bạn có biết việc bổ sung vitamin C có những tác dụng gì với cơ thể? Bổ sung vitamin C như thế nào là đúng cách? Cùng Trí Việt Phát tìm hiểu qua bài viết dưới đây ngay!
Contents
Vitamin C là gì?
Vitamin C là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng sức khoẻ và duy trì các mô liên kết. Đồng thời cũng đóng vai trò là một chất chống oxy hoá hiệu quả.
Đối với một số trường hợp thiếu Vitamin C sẽ gây nên bệnh scorbut. Bệnh này hình thành là do sự phá vỡ Collagen gây nên. Tuy nhiên, bệnh này thường khá hiếm gặp.
Một số triệu chứng thiếu vitamin C khác chúng ta sẽ thường gặp hơn, có thể kể đến như: Chảy máu chân răng, dễ bầm tím, tóc xơ ráp, chảy máu cam, vết thương lâu lành… Thế nên đừng quên bổ sung Vitamin C hằng ngày để ngăn chặn những triệu chứng trên nhé!
Lợi ích của vitamin C
Hấp thụ một lượng đủ vitamin C hằng ngày sẽ giúp bạn có một sức khoẻ tuyệt vời cùng:
- Tăng cường sự phát triển của da, tránh và khôi phục tình trạng sẹo do mụn
- Hình thành Collagen chống lão hóa
- Hấp thụ khoáng chất tốt hơn
- Chống lại các tổn thương từ các gốc tự do
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Nướu và răng chắc khỏe
- Tuần hoàn máu tốt
- Sức khỏe tim mạch ổn định
Hàm lượng Vitamin C khuyến nghị cần cung cấp là 90mg/ngày đối với nam giới và 75mg/ngày đối với phụ nữ.
Các thực phẩm giàu vitamin C
Cam
Cam nổi tiếng với khả năng cung cấp Vitamin C hiệu quả. Vì thế mà khi đâa ốm, người bệnh thường ăn cam để tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể nhanh chóng đẩy lùi bệnh tật.
Cứ 100g cam thì có tới 50mg hàm lượng Vitamin C. Uống nước cam mỗi ngày chính là cách an toàn và hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Ngoài ra, các trái cây khác thuộc họ cam như bưởi, quýt, chanh… cũng là những thực phẩm giàu Vitamin C hàng đầu.
Ổi hồng
Có thể bạn chưa biết. Ổi hồng chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với cam. Cứ 100g ổi sẽ cung cấp lên đến 200mg hàm lượng Vitamin C cho cơ thể. Thật không ngờ loại trái cây gần gũi với chúng ta như vậy lại có hàm lượng vitamin C cao vượt trội đến thế phải không nào.
Không chỉ vitamin C, ổi hồng còn chứa nhiều axit folic và một số chất khoáng như: Kali, đồng, mangan, các chất xơ, chất béo hòa tan, muối Natri và Cholesterol có lợi cho sức khỏe. Chứa nhiều thành phần dinh dưỡng là vậy nên bạn hãy suy nghĩ về việc lựa chọn loại trái cây này sau bữa cơm mỗi ngày nhé.
Ớt chuông
Trong 100g ớt chuông có từ 80 – 150mg hàm lượng Vitamin c và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, còn có các thành phần bổ dưỡng khác như: Vitamin B6, Sắt, Kali…
Không chỉ có màu sắc bắt mắt và hương vị thơm ngon, ớt chuông còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng được người người biết đến.
Kiwi
Nói đến các loại thực phẩm chứa Vitamin C thì không thể không kể đến trái Kiwi. Đây là loại quả được đánh giá có hàm lượng dinh dưỡng cao, cứ 100g kiwi thì chứa 70mg Vitamin C. Ngoài ra, còn có các chất dinh dưỡng khác như: Kali, Omega – 3, các vitamin khoáng chất và chất chống oxy hóa…
Đu đủ
Trung bình cứ 100g đu đủ sẽ cung cấp 62mg Vitamin C cho cơ thể cùng với các chất chống oxy hóa khác.
Đặc biệt, trái cây này cũng nổi tiếng bởi khả năng bổ máu, giúp các bạn nữ đến ngày hành kinh bổ sung lại được lượng máu đã mất.
Các loại rau họ cải
Các loại cải thường xuyên xuất hiện trong các mâm cơm gia đình Việt. Gần gũi là thế nhưng có thể bạn không biết, các rau họ cải chứa hàm lượng vitamin C rất cao nữa đấy.
Trà Trái Cây Wil Giàu Vitamin C Thanh Mát Sảng Khoái
Để bổ sung Vitamin C một cách hiệu quả. Trí Việt Phát mách nhỏ đến bạn các loại trà nhà Wil: Vừa là thức uống thanh mát sảng khoáng, vừa bổ dưỡng cung cấp hàm lượng vitamin C hiệu quả.
- Trà đào căng tràn tươi mát, thơm dịu uống hoài không chán
- Trà chanh sảng khoái tức thì, bổ sung năng lượng bứt phá ngày dài
- Trà ổi hồng hương vị độc đáo, thơm ngọt đê mê
Mỗi hương vị với một màu sắc riêng biệt. Tuy nhiên lại cùng có khả năng bổ sung lượng Vitamin C cho cơ thể cực tốt. Đánh bay mỏi mệt cho cơ thể căng tràn sức sống.
Bài viết trên đã hướng dẫn đến bạn cách bổ sung vitamin c bằng thực phẩm sao cho hiệu quả và tự nhiên nhất. Hãy giữ gìn sức khoẻ bản thân và gia đình những ngày trái gió trở trời như này nhé.
Đừng quên theo dõi Fanpage Trí Việt Phát để cùng chúng mình học thêm nhiều bài học bổ ích nhé!
Nguồn: https://trivietphat.net/
